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练习瑜伽注意事项?

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正确答案:

1 、保持空腹最佳;

2 、饭后两到三小时、流食后半小时练习;

3、如练习前感觉饥饿、体力不足,可补充体积小、热量高食物。如食过饱联系中腹部挤压,容易引起胃痉挛,空腹但不饥饿,有助于心态平和。

4、习练前清洗,如厕,避免毒素再次吸收,沐浴应在习练前或后半小时。因为过程中毛孔张开容易排毒。刚沐浴就练习易导致关节负伤。

5、练习前除去一切束缚:例如手表、文胸及其他饰物,以避免受伤或气血不畅。赤脚最佳,袜子易滑,赤脚有利于排毒,接地气。

6、练习中始终保持鼻吸,配合均匀顺畅呼吸。

7、习练时,动作缓慢而步骤分明,避免失控唤醒。

8、在极限边缘温和伸展身体,动作在身体的感觉上,并且每个姿势定好后停留 3-5 个呼吸。由于每个人身体条件不同,不要盲目攀比。

9、如身体发生剧痛,请立即停止,在教练提醒下继续。如还痛,不做。

10、生理期根据体能适量练习,避免腹部挤压,扭转等体式。

11、练习中注意反向动作编排,后弯 - 前驱 - 外展 - 内收。

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